Witam społeczność sfd. Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie [...]
[...] 36 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% (ok) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] zrozumiany w dziale pojedynczych pytań. Otóż niecałe 2 lata ćwiczeń mam za sobą. Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Polecono mi robić trening FBW, ale jedną kombinacją. To znaczy, jeśli normalnie robimy na przemian kombinacje A i B, to miałbym robić tylko plan A, 3 razy w tygodniu. Reasumując wychodzą 3 te same [...]
[...] zawodnik. Na siłownię chodzę spory okres czasu. W czasie sezonu trenuję 2x w tygodniu(bez nóg) i na mniejszej intensywności, od końca 1 rundy zacząłem 3x w tygodniu robić FBW. Chciałem robić cykl na kreatynie + aakg(przed treningiem), ale doszło do mnie, że nie chce być kulturystą tylko piłkarzem wiem, że zawodnicy biorą kreatynę tylko w [...]
Najpierw o mnie: Od jakis 5 miesięcy bez treningu, wczesniej w miare regularnie 8 miesiecy róznymi splitami. wiek: 26 wzrost: 170 waga: 59 Dieta: będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: [...]
Witam nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie jak powinna wyglądać rozgrzewka w fbw, wiadomo, że należy zrobić rozgrzewkę całego ciała przed treningiem, ale dokładnie chodzi o to jeśli np robimy 3s klatki, to czy robimy 1 lżejszą serię przed ? i jak wygląda sprawa ciężaru ? robimy progresje co serię ? czy każda seria tym samym ciężarem ?
witam co mam zrobic ze swoim treningiem po cyklu na mono? cały cyko cwiczylem spilta 4x w tygodniu (moj staz ponad rok), teraz mogłbym FBW robic... Od razu chciałbym sie dowiedzieć jak z dietą, mam cos zmieniać, bardziej przestrzegać itd? A co ze spadkami? Przybylo mi 1,5kg, jak mi cos spadnie to wroce do pkt wyjscia prawie ze... Co zrobic zeby [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad 75x 6, klasyczny martwy ciąg 90x 6, wyciskanie na ławce leżąc 75x 1): wszystkie ciezary przed przerwa! Witam wracam po rocznej przerwie na siłkę. Czy FBW by Knife były dobry na poczatek? Moja propozycja: pn A, sr B, pt A pn B, sr A, pt B itd pierwsze treningi A i B rampa 5pow, drugie treningi rampa 10powt, potem trzecie [...]
Witam ćwiczę od ponad pół roku. jestem aktualnie w trakcie planu treningowego FBW 5x5.Wróciłem do sportów walk i mój harmonogram wygląda tak: pon - siłownia wt - mma środa - siłownia czwartek - mma piątek - siłownia sobota - wolne - dojdzie boks niedziela - wolne Zależy mi na masie jak i również na kondycji, więc mam zamiar biegać. Boję się [...]
Hejka od 2 mc robie trening na mase FBW. Mam 172 cm wzrostu i waze teraz 68 kg. Zyskałem w bicu , klacie przedramineiu i łydce 2 do 3 mc al etakze obwod talii z 80 cm wzróslł do 83....boje sie ze zaleje sie jak swinia. Czy jest mozliwe ze obwod talii ulega zwiekszeniu w wyniku masowania ale sa to miesnie a nie tłuszcz? mam naprawde obawy ze bede [...]
Można laczyć te 2 suple. Jak je dawkować podczas redukcji. Waga 75 kg = 15 mg yohy dziennie zaczne od 10 mg Tak bedzie dobrze ? 2 tygodnie - na sucho 2 tygodnie Scorch MAN 2 tygodnie Scorch + Yoha Może zmniejszyc dawke Scorcha przez tydzien po dodaniu Yohy Dieta CKD ladowanie co 7 dzień- 3x FBW - 3x HIIT w dni bez silowni
Witam. wiek 21 staż 3 miesiące ( potecm przerwa 6 miesięcy) wzrost 173 cm waga 78 kg wyniki przed przerwą: MC- 6x95 kg przysiad 6x72,5 kg płaska: 6x 60kg Przerwa 6 miesięczna spowodowana była kontuzją pleców( dolny odcinek kręgosłupa). Fizjoterapeuta mi pomógł i mogę wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających [...]
Witam. To mój aktualny plan FBW, wygląda tak a nie inaczej bo miałem tylko hantelki. A: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko B: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach [...]
Witam. W poniedziałek miałem swój pierwszy trening po dłuuugiej przerwie (kilkanaście miesięcy). Nie chciałem się przetrenować- zrobiłem jakieś FBW z małymi ciężarami. Jednak mięśnie i tak bolą jak cholera. I teraz pytanie- dzisiaj znów wypadałby mi kolejny trening. Odpuścić sobie i przełożyć np. na czwartek czy dobrze się rozgrzać i ćwiczyć?
Chciałem sobie zrobić trening HST poczytałem trochę i widze że nikt w HST nie robi izolowanych ćwiczeń a na niektóre partie izolowane sa potrzebne np powiedzcie mi w jakim cwiczeniu działa miesien ramienny powiecie ze w podciaganiu na drażku napewno cos tam daje ale czy wykształci sie lepiej niz przy np ugieciach ramion albo przedramie niby [...]
Witam, mam mały problem z dobraniem treningu pod siebie, trenuje dwa razy w tygodniu piłke nozne do tego 7h w tygodniu lekkoatletyki. Niewiem czy trenowac zwykłym FBW, splitem czy moze jakis trening na siłe, mój cel to masa i siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 1rok [...]
witam jestem na redukcji ponad 2 miesiace,poszlo 6 cm w pasie,5 kilo,ramie w miejscu,trening fbw i aero,od paru dni hiit.. Chcialbym zebyscie doradzili mi nad czym powinienem najbardziej pracowac,a takze czy dalej ciagnac redukcje bo przydaloby sie tez podmasowac przed wakacjami a czasu malo...Prosze tez zwrocic uwage na biodra sa dosc szerokie [...]
[...] wzrostem wagi :) Przyszedł więc czas zabrać się za trening. Z tego czego dowiedziałem się z lektury forum wywnioskowałem że odpowiedni dla mnie będzie trening typu FBW, i tu pojawia się moje pytanie, mianowicie : jakie podstawowe przyrządy powinienem zakupić ? jaką ilość obciążenia ? Myślałem o zestawie hantli i obciążeniu 40 kg na [...]
